От современных людей все чаще можно услышать о медитации. Это восточная практика, которая применяется с давних времен.

Каждый использует ее в своих целях, но основное предназначение медитации — духовное самопознание. Медитирующие длительное время люди говорят, что со стартом духовного роста их жизнь кардинально меняется.

В процессе этой духовной практики человек стремится к глубокому расслаблению тела. Это можно назвать своеобразным отдыхом. Чтобы отдохнуть, нужно ничего не делать. Погружение в медитативное состояние — ряд действий, помогающих остановить мышление и внутренний диалог.

медитация для начинающих

Что приносит медитация

  1. установление единства ума, духа и тела: три эти составляющие должны становиться одним во время медитации. Постоянные тренировки помогают фокусировать ресурсы человека на одной задаче, эта способность переносится и в повседневность: помогает в работе. Многие бизнесмены медитируют в середине рабочего дня;
  2. умение концентрироваться: часто внимание рассеивается, чем бы ни приходилось заниматься. Посещают посторонние мысли, это отвлекает и рассеивает энергию, которая могла бы положительно влиять на дела. Медитация дисциплинирует;
  3. качественный отдых: расслабление положительно влияет не только на эмоциональное состояние, но и на внешний вид;
  4. открывает приток энергии Вселенной, помогает черпать жизненные силы из окружающего мира;
  5. очищение разума: отстраняясь от сознания, можно наблюдать за мыслями со стороны — так понятнее, какие вещи не стоят внимания;
  6. эмоциональное равновесие: регулярно медитирующие люди более уравновешенные, их трудно лишить морального спокойствия.

Медитация для начинающих

Перед началом медитативной практики ответьте себе, какая ваша основная цель в этом: расслабление, притяжение космической энергии, поиск каких-то ответов внутри себя, тренировка концентрации на чем-то одном и т. д. Имея конкретную цель, намного легче достигать успехов в начатом деле.

Что нужно для начала практики:

  • свободное время: проверьте, что у вас есть 3-5 минут на себя (постепенно время можно увеличивать, главное, следить, насколько вам комфортно)
  • уединенное место: в первое время может быть трудно сосредоточиться, поэтому обеспечьте себе спокойствие и тишину, отключите телефоны
  • дополнительные помощники: окружите себя предметами, которые настроят вас на спокойствие: плед, подушки, аромалампа, травяной чай

Как выглядит процесс медитации:

Поза. Если в позе лотоса находиться неудобно, комфортно сядьте на стул. Выпрямите спину - ничего не должно мешать свободному дыханию. Если ваша цель заснуть, то медитировать можно и лежа.

Дыхание. Закройте глаза, положите руки на колени ладонями вверх, сосредоточьтесь на дыхании животом. Повторяйте про себя "вдох-выдох" или любимые позитивные утверждения. Это поможет постепенно освободить ум.

Мысли. В процессе медитации появление различных мыслей неизбежно. Ваша задача - воспринимать их как облака, которые плывут перед глазами. Осознавайте их и отпускайте, не вдумывайтесь и не оценивайте их. Пусть они пролетают мимо, не реагируйте. Если концентрация сбилась, вернитесь к дыханию и наблюдайте за ним.

Расслабление. Начните с кончиков пальцев ног и представляйте, как расслабляется каждый из них. Так, работая с каждой мышцей и частью тела, дойдите до макушки головы.

медитация для начинающих

С опытом к вам придет способность погружаться в себя в любом месте, в нужный момент. К тому же, вы оцените все прелести регулярной медитативной практики. Поэтому действительно стоит потренироваться какое-то время.

Техники медитаций

Новичкам прежде всего необходимо попробовать несколько простых шагов, чтобы настроиться на медитативный процесс и понять, какие действия быстрее и легче погружают в данное состояние.

Но со временем вы можете попробовать разные виды медитации:

  • медитация сосредоточения — заключается в наблюдении за окружающим миром; внимайте движениям и звукам;
  • дыхательная медитация — прослеживание пути прохождения воздуха на вдохе и выдохе длительное время;
  • медитация при ходьбе — для опытных, так как суть в прослеживании и ощущении каждой мышцы и движения в шаге;
  • медитация опустошения — отстранение от всех мыслей и сознательности, насколько это возможно;
  • трансцендентальная медитация — с произношением мантр, на которых сосредоточено внимание.

Выбирать изначально следует то, что ближе по ощущениям, с чего было бы интереснее начать. Это индивидуально. Главное, помнить, что в медитировании нет оценки правильности. Важно, чтобы телу при этом было комфортно.

Люди по-разному относятся к медитации, возможно, не понимая простоты этого процесса. В нем не замешана никакая магия или сверхъестественное. Данная духовная практика помогает только остановить на какое-то время активность нашего организма, очистить голову от мысленного "мусора", качественно отдохнуть и лучше узнать себя.