От современных людей все чаще можно услышать о медитации. Это восточная практика, которая применяется с давних времен.
Каждый использует ее в своих целях, но основное предназначение медитации — духовное самопознание. Медитирующие длительное время люди говорят, что со стартом духовного роста их жизнь кардинально меняется.
В процессе этой духовной практики человек стремится к глубокому расслаблению тела. Это можно назвать своеобразным отдыхом. Чтобы отдохнуть, нужно ничего не делать. Погружение в медитативное состояние — ряд действий, помогающих остановить мышление и внутренний диалог.
Что приносит медитация
- установление единства ума, духа и тела: три эти составляющие должны становиться одним во время медитации. Постоянные тренировки помогают фокусировать ресурсы человека на одной задаче, эта способность переносится и в повседневность: помогает в работе. Многие бизнесмены медитируют в середине рабочего дня;
- умение концентрироваться: часто внимание рассеивается, чем бы ни приходилось заниматься. Посещают посторонние мысли, это отвлекает и рассеивает энергию, которая могла бы положительно влиять на дела. Медитация дисциплинирует;
- качественный отдых: расслабление положительно влияет не только на эмоциональное состояние, но и на внешний вид;
- открывает приток энергии Вселенной, помогает черпать жизненные силы из окружающего мира;
- очищение разума: отстраняясь от сознания, можно наблюдать за мыслями со стороны — так понятнее, какие вещи не стоят внимания;
- эмоциональное равновесие: регулярно медитирующие люди более уравновешенные, их трудно лишить морального спокойствия.
Медитация для начинающих
Перед началом медитативной практики ответьте себе, какая ваша основная цель в этом: расслабление, притяжение космической энергии, поиск каких-то ответов внутри себя, тренировка концентрации на чем-то одном и т. д. Имея конкретную цель, намного легче достигать успехов в начатом деле.
Что нужно для начала практики:
- свободное время: проверьте, что у вас есть 3-5 минут на себя (постепенно время можно увеличивать, главное, следить, насколько вам комфортно)
- уединенное место: в первое время может быть трудно сосредоточиться, поэтому обеспечьте себе спокойствие и тишину, отключите телефоны
- дополнительные помощники: окружите себя предметами, которые настроят вас на спокойствие: плед, подушки, аромалампа, травяной чай
Как выглядит процесс медитации:
Поза. Если в позе лотоса находиться неудобно, комфортно сядьте на стул. Выпрямите спину - ничего не должно мешать свободному дыханию. Если ваша цель заснуть, то медитировать можно и лежа.
Дыхание. Закройте глаза, положите руки на колени ладонями вверх, сосредоточьтесь на дыхании животом. Повторяйте про себя "вдох-выдох" или любимые позитивные утверждения. Это поможет постепенно освободить ум.
Мысли. В процессе медитации появление различных мыслей неизбежно. Ваша задача - воспринимать их как облака, которые плывут перед глазами. Осознавайте их и отпускайте, не вдумывайтесь и не оценивайте их. Пусть они пролетают мимо, не реагируйте. Если концентрация сбилась, вернитесь к дыханию и наблюдайте за ним.
Расслабление. Начните с кончиков пальцев ног и представляйте, как расслабляется каждый из них. Так, работая с каждой мышцей и частью тела, дойдите до макушки головы.
С опытом к вам придет способность погружаться в себя в любом месте, в нужный момент. К тому же, вы оцените все прелести регулярной медитативной практики. Поэтому действительно стоит потренироваться какое-то время.
Техники медитаций
Новичкам прежде всего необходимо попробовать несколько простых шагов, чтобы настроиться на медитативный процесс и понять, какие действия быстрее и легче погружают в данное состояние.
Но со временем вы можете попробовать разные виды медитации:
- медитация сосредоточения — заключается в наблюдении за окружающим миром; внимайте движениям и звукам;
- дыхательная медитация — прослеживание пути прохождения воздуха на вдохе и выдохе длительное время;
- медитация при ходьбе — для опытных, так как суть в прослеживании и ощущении каждой мышцы и движения в шаге;
- медитация опустошения — отстранение от всех мыслей и сознательности, насколько это возможно;
- трансцендентальная медитация — с произношением мантр, на которых сосредоточено внимание.
Выбирать изначально следует то, что ближе по ощущениям, с чего было бы интереснее начать. Это индивидуально. Главное, помнить, что в медитировании нет оценки правильности. Важно, чтобы телу при этом было комфортно.
Люди по-разному относятся к медитации, возможно, не понимая простоты этого процесса. В нем не замешана никакая магия или сверхъестественное. Данная духовная практика помогает только остановить на какое-то время активность нашего организма, очистить голову от мысленного "мусора", качественно отдохнуть и лучше узнать себя.
