Известное выражение: "Кто владеет информацией, тот владеет миром" — в век Интернета приобретает новое звучание. Информационный вакуум стал пережитком прошлого. В данных недостатка нет — удержать бы все в голове!
Долгое время считалось, что старение так или иначе приводит к различным заболеваниям и утрате способностей к запоминанию. Сейчас же многие нейробиологи придерживаются мнения, что серьезные нарушения памяти с возрастом являются следствием различных заболеваний, употреблением наркотических веществ, алкоголем.
Здравый ум и память можно сохранить до самого преклонного возраста.
А вот естественное старение здорового человека, хотя и приносит лишь определенные изменения (все же процессы в мозге протекают медленнее, чем раньше), но не вредят повседневной жизни. К тому же, время не властно над способностью человека аргументировать и рассуждать, проявлять свои творческие способности, грамотно и последовательно выражать свои мысли.
Если добавить к этому здоровый образ жизни, позитивный подход, а также "подкармливать" мозг специальными тренировками, то мы сохраним здравый ум и память до самого преклонного возраста.
Способы развития памяти
Подобно тому, как для укрепления мышц рук, ног и спины доками фитнеса (йоги, шейпинга и т. д.) разработаны специальные комплексы упражнений, так и нейропсихологами изобретены специальные способы развития памяти.
Классические методики предполагают: развитие внимания, использование мнемотехник, игры для развития памяти и внимания.
Что касается игр для развития памяти, то "классикой" является игра в пазлы, в ходе которой приходится запоминать множество деталей, прежде чем удастся воссоздать целую картину. Есть и множество других интеллектуальных игр: судоку, кубик Рубика, шахматы, кроссворды, шашки, карты, мемори (пары карточек), нарды.
Развивать внимание можно, приучив себя постоянно фокусироваться на собственных действиях. Нейропсихологи рекомендует отказ от машинальной активности, а йоги считают, что, в плане создания новых нейронных связей и укрепления существующих, очень много сделает медитация. Чтобы качественно изменить структуру нейронных связей, достаточно десятиминутных упражнений по медитации каждый день.
Идеальные способы развития памяти для взрослых — мнемотехнические упражнения, которые облегчают запоминание и увеличивают количество нейронных связей в мозге, посредством создания искусственных ассоциативных моделей. В процессе таких тренировок часто используют метод ассоциаций, когда человек устанавливает связь нового с хорошо известным, используя многоразовое повторение.
Полезные привычки для отличной памяти
Наш мозг состоит из миллиарда нейронов (мозговых клеток). Они соединяются между собой и отвечают за передачу данных различным областям мозга от органов чувств. Именно нейронные связи отвечают за нашу речь, память и способность управлять своим телом, вот почему жизненно необходимо ежедневно их укреплять. Помимо вышеуказанных игр и упражнений попробуйте выработать у себя полезные привычки, которые способствуют ясному уму.
- Повторение. Постоянно вспоминайте то, что знаете. С кем встретились, о чем прочли, из каких продуктов готовили завтрак. Такая привычка как нельзя лучше тренирует оперативную память (помогает держать в уме фрагменты информации, важной в данный момент времени).
- Следование режиму. Спать нужно достаточно. Во время ночного отдыха полученная во время бодрствования информация систематизируется мозгом. Достаточным считается ежедневный семи- или восьмичасовой сон. Режим имеет значение: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, эта привычка также позитивно скажется на структуре нейронных связей.
- Достаточная физическая активность. Физические упражнения улучшают не только мышечный тонус. Ведь во время тренировок кровообращение становится интенсивным, а наш мозг активно снабжается кислородом. Физическая активность является причиной увеличения гиппокампа, "ответственного" за пространственную память.
- Правильное питание. Отвлечь ресурсы кислорода от мозга в пользу желудка способно банальное переедание. Ведь после плотного обеда кровь приливает к желудку. Также важна сбалансированность рациона. Положительно на создание нейронных связей влияют овощи, фрукты, орехи, зелень, бобовые, горький шоколад. Фрукты и овощи старайтесь употреблять сырыми. Для укрепления памяти полезны проросшие зерна, семена подсолнуха.
- Наблюдательность. Попробуйте развивать внимательность к самым незначительным деталям в повседневной жизни. Что люди вокруг говорят, как выглядят, что делают, какая обстановка вокруг, сколько предметов красного или синего цвета вы увидели в течение дня... Это упражнение помогает выработать позитивный подход к жизни. Ведь в постоянной спешке по делам мы совсем ничего не замечаем. А вокруг столько прекрасного: необычный цветок, яркое солнце, красочная листва на деревьях, голубое небо... Учитесь находить красоту вокруг себя.
- Спокойствие. Стрессы и негативные эмоции обязательно оказывают влияние на физическое самочувствие и ... качество памяти! Это непросто, но важно, научиться спокойствию и здравому отношению к любому событию в вашей жизни. Экспериментируйте и ищите среди известных методов то, что поможет именно вам: йога, медитация, сон, плавание, мятный чай, "разговоры по душам", своевременный отдых, добрые комедии, любимые книги, смена деятельности...
Помните: действия, направленные на реализацию новой задачи, всегда будут полезны мозгу. Приобретайте новые профессиональные компетенции, учитесь всю жизнь даже тому, что, на первый взгляд, в жизни не пригодится: латиноамериканским танцам, оперному пению, игре в шахматы, езде на одногорбом верблюде или горном велосипеде.
Это напрямую тренирует память, которая вскоре после начала мемори-тренировок укрепится и будет способной вместить в себя горы нужных сведений из Всемирной паутины и масс-медиа.
Примеры упражнений взяты из книги "Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти." / El libro de la memoria. Автор: Анхельс Наварро / Àngels Navarro
Если вы ищете полезные упражнения для развития памяти, обратите внимание на книгу, где приводится специальная программа по укреплению механизма запоминания. Первая часть - о том, как работает наш мозг, какие виды памяти существуют и как их развивать. Во второй части вы найдете массу практических заданий для интеллектуальных тренировок.
