10 вкусных и быстрых смузи на каждый день

494

Смузи - это идеальная альтернатива для тех, кто не любит плотно завтракать, но понимает, насколько важен утренний прием пищи.

Все, что нужно: смешать правильные ингредиенты в блендере до однородной массы и получить ежедневную дозу витаминов! Чтобы сделать коктейль гуще, добавляйте меньше воды и больше льда.

1Сливочный апельсин

Творог сделает этот коктейль более густым и кремовым, а еще добавит хорошую дозу белка-казеина в ваш рацион. Казеин - это очень важный для организма протеин, который помогает перевариванию пищи и подпитывает ваш организм на несколько часов.

Ингредиенты

1 ложка ванильного протеина
1 апельсин
1/4 апельсиновой корки
2 стол. ложки грецких орехов
2 стол. ложки льняных семян
1 чашка творога
1,5 чашки воды
3 кубика льда

2Ягодное ассорти

Этот коктейль содержит в себе семена чиа, которые насыщены полезными омега-3 жирами и содержат 5 гр. клетчатки в каждой столовой ложке.

Ингредиенты

1 ложка ванильного протеина
1 чашка клубники
2 стол. ложки орехов пекан
1 чашка творога
1 чашка черники
1 стол. ложка семян чиа
1,5 чашки воды
3 кубика льда

3Шоколадно-миндальный мокко-шейк

Прежде всего вам нужно найти шоколадно-миндальное молоко, сделанное из темного шоколада, богатого антиоксидантами. Тогда полученный коктейль придаст вам больше бодрости и улучшит самочувствие.

Ингредиенты

1,5 ложки шоколадного протеина
1 стол. ложка семян льна
1 стол. ложка Нутеллы
1 чашка шоколадно-миндального молока
3 кубика льда
1 пакетик хорошего кофе

4Тыквенный пирог

Это смузи идеально подойдет для любителей тыквенного пирога. Лен и грецкие орехи обеспечивают ежедневную норму необходимых жиров. В то же время специи добавляют этому блюду пикантности и пользы в виде антиоксидантов.

Ингредиенты

1/2 ложки ванильного протеина
3 стол. ложки грецких орехов
1/2 чашки творога низкой жирности
2 стол. ложки семян льна
2/3 чашки консервированной тыквы
1,5 чашки воды
2 ч. ложки корицы
1 ч. ложка гвоздики
1 ч. ложка душистого перца
3 кубика льда

5Миндальный кокос

Комбинация шоколада, кокоса и миндаля заставит вас почувствовать себя в конфетном раю. Коктейль содержит мало сахара, но достаточно протеина и нужных организму жиров, эффект от которых длится несколько часов.

Ингредиенты

1 ложка шоколадного протеина
1/4 чашки творога низкой жирности
2 стол. ложки кокосовых хлопьев
1 чашка миндального молока из горького шоколада
1 ч. ложка миндального масла
1,5 чашки воды
3 кубика льда

6Клубнично-фисташковый шейк

Семена льна содержат полезные для здоровья сердца омега-3 жиры и уникальные антиоксиданты, которые препятствуют развитию рака груди. Этот суперфуд желательно включать во все коктейли.

Ингредиенты

1 ложка ванильного протеина
1/4 чашки фисташек
1/2 чашки клубники
2 ч. ложки масла льняного семени с клубнично-банановым вкусом
1,5 чашки воды
3 кубика льда

7Двойной шоколадно-мятный смузи

Это сочетание содержит в себе кусочки какао-бобов с высоким содержанием клетчатки, магния и железа. А мята придает нотку спокойствия "бойкому" какао.

Ингредиенты

1 ложка шоколадного протеина
1 чашка миндального молока из темного шоколада
2 стол. ложки грецких орехов
2 стол. ложки какао порошка
1 стол. ложка какао-бобов
2 листика мяты

8Чернично-сливочный гранат

Мощная доза антиоксидантов из чистого гранатового сока для кого-то покажется горькой на вкус, но кремовый творог и кокосовое молоко сделают текстуру коктейля объемнее и мягче.

Ингредиенты

1 ложка ванильного протеина
1 чашка творога низкой жирности
2 стол. ложки кокосового молока
1 чашка черники
2 стол. ложки льняного семени
100 гр. свежего гранатового сока

9Двойной шоколадно-вишневый шейк

Темная сладкая вишня (прекрасно заменяется черешней) добавляет сладкого вкуса этому шейку. Сочетание с какао заставит вас подумать, что вы позабыли о диете, но это не так! Абсолютно полезный и вкусный коктейль!

Ингредиенты

1,5 чашки замороженной темной вишни
2 стол. ложки толченых грецких орехов
1 ложка шоколадного протеина
2 стол. ложки какао порошка
2 стол. ложки льняного семени
1,5 чашки воды
3 кубика льда

10Мощный жиросжигающий шейк

Это низкоуглеводный коктейль содержит много белка, много клетчатки, антиоксидантов и необходимых организму полезных жиров. В результате получается сильная жиросжигающая смесь!

Ингредиенты

1,5 ложки ванильного протеина
3 стол. ложки грецких орехов
2 стол. ложки семян льна
1/2 чашки черники
1 ч. ложка зеленого чая (по желанию)
1,5 чашки воды
3 кубика льда

ИСТОЧНИКShape.com
ПОДЕЛИТЬСЯ